Kebiasaan susah tidur atau yang sering disebut insomnia memanglah sangat menjengkelkan, apalagi kamu sadar bakalan ada kegiatan yang menanti di esok pagi. Saking nggak bisa tidurnya, alhasil kamu jadi bangun kesiangan dan berujung terlambat . Susah tidur biasanya bisa terjadi akibat masalah emosional seperti stres, kecemasan, dan depresi.

Padahal tubuh kamu sudah merasa sangat lelah, tetapi kenapa masih tetap terjaga hingga dini hari.  Bahkan lebih parahnya beberapa orang nekat  mengonsumsi obat pil tidur agar bisa terlelap, padahal tanpa disadari mengonsumsi obat tersebut dalam jangka panjang beresiko terkena gangguan ingatan, alergi bahkan ketergantungan. Untuk itu berikut sederet  solusi yang mungkin bisa membantumu supaya bisa tidur nyenyak dan berkualitas.

Mandi Air Hangat

photo by unsplash

Mandi air hangat sekitar satu jam sebelum kamu tidur akan memberikan efek ketenangan tak hanya itu, suhu panas yang mengenai tubuhmu juga bisa membuat kamu lebih mudah mengantuk. Kamu bisa merendam diri dalam bak berisi air hangat atau menikmati rintikan air dari shower yang turun perlahan membasahi tuhuh  dengan rileks. Air hangat akan meningkatkan suhu tubuh dan perlahan menurun saat kita meninggalkan kamar mandi. Perubahan suhu inilah, yang bikin kamu jadi lebih mudah mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

Minum Susu Hangat

photo by unsplash

Rasa hangat susu yang masuk dalam perut bisa membuat tubuh kamu merasa lebih nyaman karena di dalamnya mengandung senyawa aktif triptosan yang mempu merangsang hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon inilah yang membuat kamu bisa menjadi lebih rileks, tenang, dan lebih gampang mengantuk. Sehingga akan mempermudah proses kamu untuk tidur dan terlelap.

Lakukan Latihan Pernafasan

photo by unsplash

Caranya mudah kamu cukup duduk di tempat tidur dengan mulut tertutup kemudian bernapaslah melalui hidung dengan kecepatan sekitar 30 detik. tarik nafas kemudian tahan, jepit hidungmu dengan ibu jari dan telunjuk, tutup mulut juga. Lakukan ini hingga empat atau lima  kali. Dengan cara ini tubuh menjadi lebih rileks sehingga bisa menampung lebih banyak oksigen. Dijamin setelah ini kamu pasti akan merasa tenang dan perlahan rasa kantuk menghampiri.

Matikan Lampu Kamar

photo by unsplash

Tidur dalam kondisi lampu menyala akan membuat mata tetap aktif. Otakpun akan merespon bahwa saat itu masih siang hari. Jadi, coba deh matikan lampu kamar kamu sebelum tidur. Dengan mematikan lampu kamar dan terlelap dalam keadaan gelap, akan membuat tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas. Kalau kamu takut gelap, kamu bisa membatasi cahaya kamar menggunakan lampu tidur yang berwarna orange atau merah. Kedua warna ini tidak mempengaruhi sistem sirkadian seprti halnya cahaya putih/biru.

Matikan Perangkat Elektronik

photo by pexel

Penggunaan ponsel dan laptop sebelum tidur akan membuat otak kamu terus terjaga. Matikan peralatan elektronikmu satu jam sebelum tidur agar kamu bisa terlelap dengan cepat ya! Saat kamu terbangun tengah malam, jangan coba-coba menyalakan ponsel, karena cahaya yang terpancar mampu menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga bisa membuat tidur kamu terganggu.